Психолог Дарья Яушева рекомендовала применять дыхательные практики для борьбы с повышенной тревожностью.
«Наиболее часто приводят технику «четыре — семь — восемь»: вдох на четыре секунды, задержка — на семь, выдох — на восемь», — заявила эксперт в беседе с NEWS.ru.
По словам специалиста, такое упражнение помогает активировать парасимпатическую нервную систему и снизить тревогу.
Также Яушева рекомендовала производить последовательное напряжение и расслабление разных групп мышц и когнитивное переключение.
«Когнитивное расцепление выявляет тревожные мысли, помогает сформулировать их и сказать себе: «Это просто история, которую рассказывает мне мозг. Мысль — это не факт, это просто мысль», — добавила эксперт.
Ранее магистр психологии, клинический психолог Ольга Иванникова в беседе с НСН выразила мнение, что совместная работа психолога и психиатра очень важна.
Свежие комментарии