Врач Уланкина: бег можно заменить быстрой ходьбой или плаванием

Бег можно заменить быстрой ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде, заявила врач, эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.

«Бег очень полезен, но это далеко не единственный способ поддерживать здоровье и хорошую физическую форму... Есть много других занятий, которыми бег можно заменить.

Среди наиболее распространённых — быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или занятия на эллипсе», — сказала медик в интервью РИАМО.

Она подчеркнула, что все эти виды спорта хорошо тренируют сердце и сосуды, помогают поддерживать здоровый вес и тонус мышц.

По словам врача, быстрая ходьба — самый универсальный вид нагрузки, подходящий людям с лишним весом, проблемами суставов и гипертонией. Плавание рекомендовано при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Оптимальная нагрузка — 150 минут в неделю.

При выборе тренировки главное — ориентироваться на собственные ощущения, чтобы занятие приносило удовольствие и хорошо вписывалось в график, заключила эксперт.

Ранее кардиолог, терапевт, специалист по функциональной диагностике Клиники инфекционных заболеваний ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, доктор медицинских наук Людмила Саламатина рассказала о правильной технике скандинавской ходьбы.