Травматолог-ортопед, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, КМС по скалолазанию и триатлону Юрий Сдобников дал в беседе с RT рекомендации, как правильно начать тренироваться в новом году.
«Всем, кто хочет начать новый год со спорта, следует принять тот факт, что без спорта никуда — и лучше, если это желание сохранится на всю жизнь.
Но как и в любом деле, чтобы не потерять мотивацию, начинать стоит с малого. Людям с низкой физической подготовкой можно начать с ходьбы — 6—7 тыс. шагов в быстром темпе уже будут хорошей тренировкой. Также стоит начать с силовых упражнений с собственным весом — планка, отжимания, приседания», — добавил специалист.Чтобы тренировки приносили удовольствие, важно найти вид спорта, который будет по душе, подчеркнул он.
«Силовые тренировки полезны, но не все получают от них удовольствие. Так и с кардиотренировками — кому-то нравится скандинавская ходьба, кому-то плавание. Всё это виды физической активности, которые улучшат качество жизни», — рассказал травматолог.
Говоря о тренировках на свежем воздухе, эксперт объяснил, что важно правильно подобрать экипировку под температурный режим.
«Например, если вы решили бегать зимой, стоит выбрать более тёплые штаны, спортивные носки, кроссовки с непромокаемым покрытием. При сильном холоде — добавить термобельё. Главное, не одеваться слишком тепло, тогда и рисков заболеть будет меньше», — пояснил он.
Если вы новичок и хотите освоить новый для себя зимний вид спорта на праздниках, Сдобников посоветовал выбрать беговые лыжи.
«Это очень полезный вид активности. Во-первых, спортсмены биатлонисты и лыжные гонщики имеют самые высокие показатели аэробной выносливости и самую высокую продолжительность жизни. Во-вторых, в движении задействовано большое количество мышечных волокон», — объяснил врач.
Для начинающих нагрузка может казаться очень большой, так как во время тренировки поднимается пульс, учащается дыхание и приходится делать остановки.
«Но со временем в результате регулярных тренировок это проходит — и получается получить удовольствие от катания. Начинать стоит плавно: с одной или двух тренировок в неделю на плоском рельефе, а дальше при помощи тренера овладеть техникой и усложнять тренировки, добавляя спуски и подъёмы», — порекомендовал собеседник RT.
По его словам, чтобы не получить травму, очень важно знать все риски, связанные с видом спорта, который вы выбрали.
«В начале тренировок важно, чтобы рядом находился более опытный человек — тренер или напарник, который сможет помочь овладеть техникой и расскажет все нюансы. Второй важный момент — адекватная экипировка. Например, в горных лыжах неправильно отрегулированное крепление может привести к травмам коленного сустава», — объяснил Сдобников.
В беговых лыжах при всех их преимуществах лыжи не отстёгиваются, и при падении со спуска можно получить травмы голеностопного и коленных суставов, а при большой скорости возможны травмы верхнего плечевого пояса, предупредил он.
«Также, чтобы избежать травм, связанных с перегрузкой, необходимо давать нагрузку постепенно. Начинайте тренироваться один-два раза в неделю, постепенно увеличивая длительность тренировки и интенсивность», — заключил травматолог.
Ранее врач Кашух предупредила об опасности обезвоживания организма в холодное время года.
Свежие комментарии