Врач Уланкина дала советы по защите от ОРВИ осенью

Врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина рассказала RT, как эффективно защититься осенью от ОРВИ. Так, по её словам, лучше всего работает комплексный подход к профилактике сезонных заболеваний.

«Первая линия обороны — укрепление местного иммунитета слизистых оболочек.

Важно поддерживать оптимальную влажность воздуха в помещениях — сухой воздух отапливаемых офисов и квартир значительно снижает защитные свойства дыхательных путей. Если у вас нет специальных электрических увлажнителей, можно развешивать влажную ткань на батареях или попросту брызгать в воздух водой из пульверизатора», — отметила врач.

Кроме того, рацион должен быть полноценным, сбалансированным, включать рекомендованное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.

«В сезон простуд особенно полезны продукты, богатые цинком, селеном и витамином С, — тыквенные семечки, говядина, бразильские орехи, рыба, шиповник, квашеная капуста. Не стоит забывать и о витамине D, дефицит которого резко снижает противовирусную защиту, — его уровень лучше проверять при помощи анализов крови и по рекомендации врача добавлять в рацион богатые этим витамином продукты либо принимать специальные витаминные добавки», — сказала Уланкина.

Также действенным способом усилить иммунитет является регулярная физическая нагрузка.

«Не обязательно заниматься на тренажёрах: езда на велосипеде, активные игры с детьми или с собакой, а также просто быстрая ходьба тоже улучшают циркуляцию крови и лимфы, в том числе иммунных клеток, и снижают риск заражения сезонными заболеваниями.

Однако важно избегать переутомления — интенсивные тренировки в период эпидемического подъёма могут временно ослабить защитные силы организма», — отметила она.

Также важно не игнорировать гигиену. После возвращения с улицы и перед едой нужно обязательно мыть руки с мылом — это разрушает до 80—90% патогенов. В общественных местах разумно использовать защитные маски: в транспорте и многолюдных помещениях они снижают вероятность заражения, подчеркнула врач.

Важно следить и за психологическим состоянием. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет активность лимфоцитов, заключила Уланкина.

Ранее врач-психиатр, нарколог Руслан Исаев предупредил, что употребление алкоголя во время ОРВИ, гриппа или коронавирусной инфекции небезопасно и может существенно ухудшить течение болезни.