Сомнолог Анна Позова раскрыла секреты быстрого засыпания маленьких детей. Чтобы этого добиться, необходимо соблюсти ряд условий.
Если ребёнок не выработал норму физической активности за день, внешние звуки, такие как шум дождя, не помогут, объяснила она в беседе с РИАМО.
Ещё один критический фактор — гормональный. За час до сна нужно создать визуальный полумрак — убрать планшеты, телевизор, верхний свет, поскольку синий спектр разрушает выработку мелатонина.
По словам сомнолога, важен и температурный перепад, например, тёплая ванна и сон в прохладной, хорошо проветренной комнате.
«Мозг считывает это как древний эволюционный сигнал «солнце село, пора спать», — отметила Позова.
Ранее врач-сомнолог Елена Царёва рассказала, что весной нужно попытаться перенести акцент с вечерних попыток уснуть на ранний подъём, это поможет адаптироваться и побороть бессонницу.
Свежие комментарии