Врач-физиотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Евгения Мурашкина рассказала, что снять спазмы и восстановить подвижность позвоночника можно за 10 — 15 минут.
В беседе с Life.ru эксперт отметила, что уменьшить дискомфорт, снизить напряжение поясничных мышц и уменьшить давление на нервные корешки поможет упражнение «кошка-верблюд».
«Нужно встать на четвереньки, на выдохе прогнуть спину вверх: подбородок к груди, живот подтянуть. На вдохе прогнуться вниз: грудь вперёд, голова и таз вверх. Движения выполняются медленно, 8 — 10 повторов», — сказала Мурашкина.
По словам специалиста, глубокое дыхание животом в «позе эмбриона» поможет активному расслаблению мышц и снижению давления на межпозвонковые диски, а упражнение «подбородок к груди» разгрузит шейный отдел позвоночника.
«Голова медленно наклоняется вперёд до лёгкого напряжения, удерживается 20 — 30 секунд, затем плавно возвращается в исходное положение. Повторять упражнение необходимо три раза», — добавила эксперт.
Ранее врач-невролог Павел Хорошев в беседе с НСН рассказал, что магнитные бури влияют на атмосферное давление, в следствие чего у некоторых может ухудшаться самочувствие.
Свежие комментарии