Врач высшей категории, нутрициолог, эксперт научного отдела Международного Института Интегративной Нутрициологии (МИИН) Екатерина Несвит объяснила почему возникают трудности с набором веса.
«Для набора веса необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Рассчитайте свою суточную норму калорий, используя онлайн-калькуляторы или обратившись к нутрициологу», — заявила эксперт в беседе с «Газетой.Ru».
Как отметила специалист, не стоит увеличивать суточную калорийность за счёт фастфуда с большим содержанием жира и сахара.
Лучше включить в рацион источники сложных углеводов: цельные крупы, крахмалистые овощи, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.
Силовые тренировки в сочетании с профицитом калорий также стимулируют рост мышц и набор веса.
«Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, который мешает набору веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Набор веса, как и похудение, должен происходить постепенно», — заключила нутрициолог.
Ранее диетолог Нурия Дианова выразила мнение, что сахар является «виновником» большинства заболеваний.
Свежие комментарии