Кандидат медицинских наук Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна медицинского научно-образовательного центра МГУ им. М.В. Ломоносова, действительный член Европейского общества исследователей сна (ESRS), рассказал, как восстановить режим сна.
В беседе с kp.ru он отметил, что очень важно в первой половине дня как можно дольше пробыть в местах, освещённых солнцем, поскольку именно солнечный свет — регулятор выработки гормона сна мелатонина.
Способствует восстановлению выработки мелатонина и прогулка, даже в пасмурную погоду. Также полезна физическая активность.
Немаловажное значение имеет режим питания. По словам, Калинкина, за полчаса до сна можно позволить себе лёгкий ужин, но плотно поесть лучше есть не менее чем за четыре часа до сна. Продуктами для первой половины дня являются чай, кофе и шоколад благодаря содержанию в них кофеина.
Ещё одна рекомендация — за час-два до сна выключить компьютер, телевизор и другие гаджеты.
Ранее врач-терапевт Надежда Чернышова в беседе с сайтом «Москва 24» рассказала, в каких случаях может быть вреден дневной сон.
Свежие комментарии