Врач Демьяновская посоветовала заниматься спокойными делами перед сном

Невролог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рекомендовала создавать расслабляющею атмосферу перед сном.

«Мозг получает сигнал, что пора спать, когда соблюдены определённые условия: прохлада, влажность выше 45% и темнота», — заявила эксперт в беседе с газетой «Известия».

По словам специалиста, перед сном следует проветрить комнату и уменьшить освещение, так как мелатонин вырабатывается только в полной темноте при температуре не более +21 °С.

Поэтому за час до сна следует проветрить комнату и снизить яркость света в помещении. Используйте мягкое освещение, выключите телевизор и экран компьютера, задёрните шторы, чтобы в комнату не проникал свет фонарей из окна», — посоветовала она.

Также снижает уровень стресса и способствует расслаблению прогулка на свежем воздухе, добавила эксперт.

Ранее академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко в беседе с НСН дал рекомендации по подготовке иммунитета к лету.