В предновогодней суете, когда нет времени на длительные практики, справиться со стрессом помогут быстрые упражнения на переключение внимания. Ими в беседе с RT поделилась эксперт рынка НТИ «Хелснет», директор Центра психологии СамГМУ Елена Мазанкина.
«Важно иметь в арсенале нестандартные методы обретения душевного покоя», — отметила специалист.
Собеседница RT представила пять простых упражнений, которые можно выполнить в любой обстановке.
Первое — «Список абсурдов», в котором нужно взять лист бумаги и написать все самые дикие и нелепые вещи, которые приходят в голову.
«Важно не думать, а просто выливать поток сознания. Цель упражнения — вызвать улыбку и переключить внимание с тревожных мыслей», — подчеркнула эксперт.
Следующее упражнение — «Тактильный перебор», где необходимо найти вокруг себя пять любых предметов и, закрыв глаза, начать их трогать.
Специалист отметила, что главная задача — сосредоточиться исключительно на ощущениях, которые вызывает каждый предмет.
В третьем упражнении под названием «Перестановка мебели в миниатюре» нужно взять несколько мелких предметов на столе или полке и начать их переставлять без какой-либо цели или логики.
«Это как игра, но она успокаивает, потому что занимает мысли мелкой, монотонной работой», — поделилась психолог.
В упражнении «Звуковой коллаж» следует закрыть глаза и прислушаться ко всем звукам вокруг, не пытаясь их анализировать. Например, звук проезжающей машины, щебет птиц, гул компьютера.
Заключительным упражнением является «Благодарность моменту».
«Найдите три вещи в текущем моменте, за которые вы благодарны.
Это может быть что-то простое, например, солнечный луч, чашка горячего чая или улыбка прохожего. Сосредоточьтесь на положительных аспектах настоящего», — объяснила Мазанкина.Ранее психолог объяснила, чем может быть опасна погоня за правильным питанием.
Свежие комментарии