Настоящая роскошь сегодня — провести время без телефона, не проверять уведомления и соцсети. Позволить себе такое могут немногие. Но выйти из режима бесконечных уведомлений всё-таки хочется, поэтому неудивительно, что всё большую популярность набирает формат ретритов. Это период уединения, отдыха или духовной практики, когда человек сознательно отстраняется от повседневных забот, общения и информационного шума, чтобы сосредоточиться на внутренней работе: медитации, молитве, самопознании или восстановлении.
Куда обычно едут на ретрит, сколько это стоит и чего нужно опасаться?Что такое ретрит простыми словами
Ретриты — новая мода современного мира. Хотя формат такого отдыха появился довольно давно, в последние годы он получил стремительное развитие и стал особенно популярен. Организаторы обещают, что даже за одни выходные на ретрите можно не только отдохнуть, но и вдохновиться, обрести внутреннее равновесие и наполниться энергией — как после полноценного отпуска.
В переводе с английского языка слово retreat означает «период времени, используемый для тихой молитвы и изучения или для тщательного размышления, вдали от обычных дел и обязанностей».
Первоначально слово использовалось в религиозной традиции. Монахи уходили в уединение, чтобы посвятить время молитве, укрепить веру и переосмыслить духовный путь.
Первые аналоги ретритов появились ещё в Древней Индии и Китае. Буддийские монахи практиковали васса — трёхмесячный период уединения во время сезона дождей, когда они прекращали путешествия и занимались медитацией и изучением дхармы. Христианские подвижники — пустынники и анахореты — удалялись в пустыню или горы для молитвы и поста, что также можно считать одной из ранних форм ретрита.
Подобные практики встречались и у философов Античности: стоики и пифагорейцы устраивали периоды уединения для размышлений и обучения.Со временем духовные уединения стали доступны не только монахам, но и мирянам. Постепенно понятие ретрита вышло за рамки религии. Сегодня существуют психологические, йога-, медитативные, арт- и wellness-ретриты, где упор делается на восстановление внутреннего баланса, психического и физического здоровья.
Книга, дача, дни без телефона: какой ретрит в моде сейчас
Всё больше людей стараются вырваться из ритма постоянных уведомлений и дедлайнов. Современный человек устал от многозадачности, огромного числа корпоративных чатов и деловых созвонов. Поэтому всё чаще в выходные выбирают не поездки по барам или торговым центрам, а тишину, книгу, прогулку в лесу или несколько дней без телефона.
Что делают на ретритах
Главная цель ретрита — посвятить время себе, услышать собственные мысли, замедлиться и восстановить внутренний баланс. В такие дни человек учится лучше понимать себя, свои желания и границы. Часто программа включает медитации, дыхательные практики, прогулки на природе, лекции, арт-терапию или йогу.
Кто проводит ретриты
Сейчас ретрит может организовать почти кто угодно — от опытных психологов и духовных наставников до фитнес-тренеров и блогеров. И здесь важно быть внимательным. Cодержание и безопасность ретрита напрямую зависят от квалификации ведущих. Перед тем как поехать, стоит изучить информацию об организаторах, почитать отзывы не только на их сайте, но и на независимых площадках: в соцсетях, на картах, форумах. Если речь идёт о духовных или телесных практиках, полезно узнать, где и у кого организаторы учились. Это поможет избежать разочарования и лишних рисков.
В чём польза ретритов
Основная задача ретритов — дать человеку возможность отдохнуть и расслабиться. Часто на таких мероприятиях действует запрет на алкоголь, а также предлагается цифровой детокс — ограничение или полный отказ от телефона и соцсетей. В отличие от обычного отпуска, где могут быть включены всевозможные виды развлечений, на ретрите участники осознанно проводят время, занимаясь медитативными практиками.
В чём опасность ретритов
Многое зависит от того, куда и с кем вы едете. Если какие-то практики или требования вызывают внутренний протест, идут вразрез с вашими моральными принципами, религиозными убеждениями или могут навредить здоровью — стоит остановиться. Настоящий ретрит не должен быть психологическим давлением.
Перед поездкой обязательно оставьте контакты организаторов для экстренной связи своим близким, особенно если вы собираетесь быть без телефона в выходные.
Важно помнить и о другом: ретрит не решит все жизненные проблемы. Медитировать в тишине и покое — одно, а вот сохранить это состояние в рутине будней — уже совсем другое. Настоящая польза проявляется не во время поездки, а после неё, когда человек способен применять осознанность в обычной жизни.
Сколько стоит ретрит
Стоимость ретритов может различаться в десятки раз. Всё зависит от формата, места и организаторов. Если вы едете в монастырь или ашрам в Индии, расходы могут быть символическими — иногда достаточно привезти продукты, помочь с хозяйством или пожертвовать посильную сумму. Но нужно понимать, что и люксовых условий там не будет, скорее скромное жильё и постная еда.
Совсем другое дело — коммерческие ретриты с известными наставниками, психологами или инфлюенсерами. Тут цена легко достигает сотен тысяч рублей, особенно если мероприятие проходит за границей.
Главное — сохранять здравый смысл. Платить $2 тыс. за возможность три дня спать на полу, питаться рисом и сдавать телефон на хранение — сомнительная инвестиция. Перед оплатой полезно задать себе вопрос: за что именно я плачу — за реальный опыт или за красивую упаковку?
Как активно и незабываемо провести выходные и праздники
1. Духовные ретриты
Программы таких ретритов включают медитации и лекции по философии. Их цель — глубокое знакомство с определённым учением или углубление личной практики. Условия часто аскетичные: простое жильё, минимум удобств, вегетарианское питание один-два раза в день. Как говорят организаторы таких мероприятий, ограничения нужны не для того, чтобы проверить на прочность нервную систему, а для улучшения личной практики. Сидеть в медитациях придётся довольно долго. Для непривыкших людей это может быть проблематичным, поэтому вводят ещё и физические упражнения.
2. Випассана — ретрит тишины
Отдельно стоит упомянуть випассану — один из самых известных и строгих форматов ретритов. Это древняя буддийская практика наблюдения за собой через молчание и медитацию. Участники проводят от семи до десяти дней в полной тишине, не разговаривают, не пользуются телефонами и даже не читают. Ранний подъём, как правило в 04:00—05:00, скромная еда, отсутствие развлечений. Одна сплошная медитация.
Випассана считается мощным опытом самоисследования, но подходит далеко не всем. Для человека без опыта медитации или с неустойчивым эмоциональным состоянием она может оказаться слишком тяжёлой. И это нормально — не каждому нужен такой интенсив.
3. Женские ретриты
Проводить время в кругу единомышленниц — мощная терапия для многих женщин. Здесь речь не о сплетнях или жалобах за бокалом вина, а о принятии своей женской природы, раскрытии чувствительности и внутренней силы. Программы могут включать йогу, арт-терапию, практики телесного осознания и общения без осуждения — всё, что помогает почувствовать гармонию и поддержку.
В современном мире вокруг подобных форматов сложилось немало шуток и скепсиса. Однако у каждого формата есть свой участник и своя аудитория. Кому-то действительно близки такие ретриты, а кто-то ищет опору в более рациональных или спортивных практиках. Главное — выбирать то, что откликается именно вам.
4. Спортивные ретриты
Популярный формат, который объединяет отдых, активность и путешествия. Йога-туры, сёрф-лагеря, теннисные и танцевальные сборы — всё это возможность прокачать тело и дух, познакомиться с новыми людьми и сменить обстановку. Особенно удобно для тех, кто не может поехать в отпуск с друзьями или предпочитает компанию по интересам.
5. Экоретриты и фермерские выходные
Формат для тех, кто устал от города и хочет вернуться к простому ритму жизни. Участники живут на ферме или в экопоселении, занимаются садоводством, готовят еду из местных продуктов, учатся экологичному образу жизни. После таких поездок у многих меняется отношение к вещам и потреблению.
Цифровая разгрузка для мозга и покой для души: как этого достичь простыми шагами
Недавние научные данные показывают: самая действенная стратегия против зависимости от телефона — это не психологические тренинги и не приложения с напоминаниями, а физические упражнения.
Согласно исследованию, регулярные физические нагрузки, особенно аэробные упражнения, заметно снижают уровень зависимости от смартфона. Они помогают уменьшить тревожность, улучшить концентрацию и восстановить дофаминовый баланс, нарушенный постоянным потоком уведомлений.
Так что если хочется уменьшить зависимость от телефона, то начните не с удаления приложений, а с движения: пробежка, йога, плавание или просто прогулка в быстром темпе — простой, но научно обоснованный способ вернуть себе внимание и контроль над временем.
Советы, как побороть зависимость от телефона
1. Осознайте автоматический жест.
Когда рука тянется к телефону, остановитесь и спросите себя: «То, что я сейчас хочу сделать, — это действительно важно или просто попытка убежать от скуки, тревоги, неловкости?» Этот вопрос помогает включить осознанность и вернуть контроль над действием.
2. Отложите скроллинг «на потом».
Если хочется проверить ленту, дайте себе отсрочку. Скажите: «Через десять минут». Когда время пройдёт, добавьте ещё десять. Так вы тренируете выдержку и учитесь не действовать по импульсу.
3. Поменяйте направление внимания.
Если уже залипли, не ругайте себя, постарайтесь перестроиться. Представьте, что выбрали не ту дорогу и теперь нужно повернуть обратно. Под рукой должен быть список дел, которые помогают отвлечься: прогулка, стакан воды, дыхание, разминка, разговор.
4. Делайте цифровые разгрузки.
Выделяйте часы или дни без телефона. Отключайтесь полностью — пусть мозг отдохнёт от уведомлений, а глаза — от экрана.
5. Создайте поддержку.
Организуйте мини-челлендж с друзьями или коллегами. Делитесь друг с другом, как прошёл день, что получилось, а где было сложно. Совместная ответственность помогает не сдаваться.
6. Не берите телефон в кровать.
Ставьте его заряжаться подальше от спального места. Перед сном замените пролистывание ленты на чтение, музыку или тишину.
Свежие комментарии