Для того чтобы поддержать организм и помочь ему вернуться в рабочий ритм, следует придерживаться метода гарвардской тарелки, рассказала в беседе с RT врач-эндокринолог медицинской компании «СберЗдоровье» Маргарита Белоусова.
Она объяснила, что для каждого приёма пищи тарелка 22—23 см в диаметре мысленно делится на 4 части: ½ — овощи и фрукты, ¼ — растительные белки, например фасоль, нут, горох, и животные — нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, ¼ — сложные углеводы — крупы, макароны.
«Вместе с этим следует ограничить или исключить потребление жирной, переработанной пищи, например чипсов, снеков, замороженных полуфабрикатов, отказаться от алкогольных напитков», — посоветовала специалист.
Не менее важно, по её словам, поддерживать водный баланс.
«Важно отметить, что строгой нормы потребления воды нет. Взрослым можно ориентироваться на 1,5—2 л жидкости в сутки, учитывая пищу, в которой она содержится — например, супы. Иногда питьевой режим ограничивают в связи с состоянием здоровья, например, при наличии сердечной или почечной недостаточности, поэтому людям с хроническими заболеваниями необходимо обсудить с лечащим врачом суточную норму потребляемой жидкости», — добавила эндокринолог.
Собеседница RT подчеркнула, что пить следует по желанию, вне зависимости от приёмов пищи и времени суток.
«Важно отдавать предпочтение именно чистой питьевой воде, а не другим напиткам. Также стоит ограничить потребление напитков с добавленным сахаром и сладких газированных напитков, например магазинных соков, компотов, морсов. Чтобы помочь организму влиться в режим, также важно заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут или 30 минут пять раз в неделю и включить две силовые тренировки.
Вместе с этим следует соблюдать режим сна и отдыха», — заключила она.Ранее россиянам объяснили, как перестроиться на привычный тип питания после праздников.
Свежие комментарии