Долгий перелёт и смена часовых поясов могут испортить первые дни отпуска. Как облегчить симптомы джетлага, адаптировать детей и не навредить себе при приёме мелатонина — объяснил врач-невролог Консультативно-диагностического центра Российской детской клинической больницы Минздрава России Артур Николаевич Уляков.
Главной причиной плохого самочувствия при смене часовых поясов являются сбитые циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма.
В результате появляется бессонница, раздражительность, потеря аппетита и дневная сонливость. При этом стресс, недосып и обилие кофе или алкоголя только усиливают симптомы, рассказал специалист в беседе с «Известиями».
Для того, чтобы облегчить джетлаг, Уляков рекомендует начать подготовку заранее: за несколько дней до поездки сдвигать время сна и бодрствования в нужную сторону.
Также помогут легкая пища, достаточное количество воды, физическая активность и умеренный режим отдыха.
Важно понимать, что «запастись сном» перед отпуском невозможно — можно лишь восстановиться после недосыпа.
Особое внимание врач советует уделить детям. За 2–3 недели до поездки важно наладить режим сна и создать «ритуалы», помогающие уснуть: любимые игрушки, сказки, белый шум.
Ранее сомнолог, член Российского общества сомнологов Павел Кудинов рассказал, что хороший сон зависит от матраса, на котором человек спит.
Свежие комментарии