Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент, рассказал, как наладить режим сна после COVID-19.
«Основное правило здесь такое: мы ложимся в кровать только тогда, когда есть состояние сонливости.
Здесь важно не путать с усталостью. Усталость — это телесное ощущение, сонливость — это когда глаза закрываются, голова падает. Только при появлении сонливости мы ложимся спать», — заявил он в беседе с сайтом «Аргументы и факты».По его мнению, если не получается заснуть в течение 20—40 минут, то можно заняться какой-либо монотонной деятельностью, например пройтись по комнате, не включая свет.
Если человек просыпается в два-три часа ночи с учащённым сердцебиением, то нужно спокойно начать дышать, считает Мелехин. Если тревога остаётся, то он снова советует монотонную деятельность. Главное — не брать гаджеты, считает эксперт.
Если не удаётся справиться с проблемой самостоятельно, то следует обратиться к специалисту.
Ранее профессор вирусологии, автор книги «Вирусолог: цена ошибки» Александр Чепурнов в беседе с URA.RU оценил ситуацию с антителами после вакцинации от COVID-19.
Свежие комментарии