Руководитель телемедицинской службы цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Сергей Панов дал советы по восстановлению режима после длинных выходных.
«Вы можете ощущать слабость, подавленность и снижение энергии. Попробуйте настроить режим, то есть вставать и ложиться спать каждый день в одно и то же время», — заявил он в беседе с «Газетой.Ru».
По его словам, стоит обратить внимание и на режим питания — есть дробно, пять-шесть раз в сутки, исключить из рациона сладкое, сдобу, тяжёлую и жирную пищу.
«Разнообразьте свой рацион, добавив 400 граммов овощей и фруктов», — советует Панов.
Он призвал не забывать о водно-питьевом режиме. Кроме того, врач рекомендовал минимизировать потребление алкоголя и напомнил о важности регулярной физической активности.
«В день совершайте не менее 10 тыс. шагов. Достаточно будет занятий физкультурой три раза в неделю: пробежка, поход в спортзал, упражнения лёгкой интенсивности, зарядка», — добавил Панов.
Ранее терапевт, иммунолог Ирина Ярцева в беседе с телеканалом «360» рассказала, как повысить настроение и трудоспособность в осенний период.
Свежие комментарии