Психолог объяснила, как отвлечения от выполнения задачи влияют на мозг человека

Многие люди сталкиваются с проблемой невыполненных задач, даже если специально выделили для этого время, рассказала в беседе с RT Елена Шпагина, кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА.

«Бич нашего времени — это незаметные, но частые отвлечения на соцсети или проверку сообщений.

Наш мозг работает как двигатель машины: если мы резко меняем направление на высокой скорости, теряем время и энергию. То же самое происходит с вниманием. Когда мы отвлекаемся, мозгу нужно заново «переключать передачи» — тормозить один процесс и запускать другой. Исследования показывают, что полное возвращение к задаче занимает около 20 минут. Так что каждое отвлечение — это не просто пауза, а долгий процесс восстановления концентрации», — подчеркнула эксперт.

По её словам, другая проблема современности — многозадачность.

«В повседневной жизни так называют одновременное выполнение нескольких дел, переключение между ними, включая откладывание и возвращение к задачам повторно. Несмотря на то что многие считают многозадачность эффективностью и необходимым навыком в эпоху цифровизации, исследователи отмечают несколько негативных последствий для психики человека», — рассказала специалист.

В их числе влияние на когнитивные (или умственные) способности, на психическое состояние и притупление способности распознавать эмоции другого человека, рассказала она.

Шпагина подчеркнула, что управление временем (тайм-менеджмент) — важная компетенция современного человека.

«Основные правила управления временем: оценить задачи по приоритетам, их срочность, сложность и важность, оценить планируемые задачи по значению и стоимости результата, освоить хронометраж, учитывать уместность осуществления действий, совпадение желаний и возможностей осуществления задач, выполнять важные дела с учётом биологических часов индивидуальной работоспособности, сочетать работу с перерывами на отдых и концентрироваться на одном важном деле, потом переходить к следующему», — объяснила собеседница RT.

Психолог добавила, что «начать управлять временем можно прямо сейчас».

Вот одно из упражнений под названием «Хотя бы несколько минут». Метод помогает справиться с прокрастинацией — откладыванием задач на потом, даже если это важные или срочные дела. Если вы не хотите ничего делать, попробуйте начать хотя бы с нескольких минут на задачу — пять или десять. Сделав первый шаг, вы включаете мотивацию, желание работать в этом направлении и заводите механизм «Я сам(а) хочу это сделать».

Ранее семейный психолог Софья Сулим в беседе с RT рассказала, что переедание часто связано с внутренними эмоциональными трудностями, а не с голодом.