Эксперт и психолог сервиса СберУслуги Анастасия Николаева рассказала, как справиться с чувством тревожности, а также избежать стресса и эмоционального выгорания.
В частности, в беседе с «Газетой.Ru» специалист посоветовала ограничить количество поступающей информации — особенно, перед сном.
Также она порекомендовала освоить практики правильного дыхания.
«Осознанное дыхание позволит избавиться от лишнего стресса, замедлить сердцебиение, если мы злимся или испытываем тревогу, и успокоиться. Попробуйте освоить различные дыхательные техники, например дыхание на четыре такта, которое работает по следующей формуле: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания, где каждый из этапов должен длиться четыре секунды», — объяснила Николаева.
В моменты тревожности можно фиксировать внимание на том, что приносило удовольствие в течение дня. Это поможет вернуть чувство контроля в жизнь, заверила эксперт.
Ранее психолог и гештальт-терапевт Елена Друма в беседе с ФАН рассказала, как абстрагироваться от негатива в соцсетях.
Свежие комментарии