Зумеры придумали новый способ цифрового отдыха — «каменную практику». Они просто берут в руки камень и сидят с ним часами. Необычная практика стала новым трендом. По словам участников, это помогает вернуть фокус внимания и почувствовать себя спокойнее. Что это за практика и чем она может быть полезна?
«Каменная практика»: о новом тренде 2025 года и его целях
Поколение зумеров запустило новый способ цифрового детокса. Молодые пользователи интернета проводят каждый день по часу, просто сидя с камнем в руках и полностью отключаясь от гаджетов.
По словам участников, такая «каменная практика» помогает сократить время, проведённое в телефоне, и вернуть способность концентрироваться. Уже спустя неделю регулярных сеансов, утверждают они, мозг будто перенастраивается: и внимание удерживать легче, и нет постоянного желания проверять ленту.
Идея, по задумке её авторов, заключается в том, чтобы научиться пребывать в моменте и сосредотачиваться на чём-то одном — пусть даже на простом действии вроде удержания камня в ладонях.
В чём помогает «каменная практика»
То, что зумеры назвали «каменной практикой», по сути объединяет два проверенных психологией подхода — заземление, когда человек через тактильные ощущения возвращается в реальность «здесь и сейчас», и медитацию — упражнение для тренировки внимания, саморегуляции и концентрации.
Идея действительно удачная. Многим людям сложно просто сидеть и медитировать — особенно в начале. Когда внимание скачет, а в теле напряжение, предмет в руках помогает успокоиться, сфокусироваться на конкретных ощущениях — тепле, весе, текстуре.
Это даёт ощущение устойчивости, человек опирается не только на дыхание, но и на что-то реальное и материальное.Вообще, любая форма медитации — хорошая идея. Даже если это всего пять минут тишины без телефона, когда можно просто посидеть и понаблюдать за своими мыслями и состоянием. Постепенно это время начнёт естественно расширяться. Выдерживать время медитации станет легче, потом можно начать замечать, как тревоги становится меньше, а мысли — менее навязчивыми.
Психологи считают, что «ничегонеделание» помогает снизить уровень стресса и внутреннего напряжения. Большинство людей живут в состоянии хронического возбуждения нервной системы, не умея вовремя «перезагружаться». Культура, ориентированная на продуктивность, заставляет нас постоянно быть в движении, но именно паузы и спокойствие позволяют мозгу восстановиться и вернуть внимание к настоящему моменту.
Если нарушаются системы регуляции эмоций, человек чувствует тревогу и выгорает. Вернуть гармонию помогают дыхательные упражнения, медитация, лёгкая разминка и ежедневные короткие периоды отдыха, когда можно просто ничего не делать.
Главное тут — искренность практики. Если зумер держит камешек в руках только для того, чтобы снять трендовое видео и выложить ролик о том, как он нашёл дзен, — смысла у такой практики немного. При этом важно понимать, что «каменная практика» может быть полезным инструментом саморегуляции, но людям с депрессивными состояниями или психологическими проблемами не стоит полагаться на неё как на замену квалифицированной помощи специалиста.
Как научиться полезному «ничегонеделанию»?
Навыку можно научиться самостоятельно — шаг за шагом, как и любой другой практике самопомощи. Не стоит сразу осваивать десяток техник. Начинать лучше с чего-то одного — например, с простого упражнения на наблюдение за окружающим. Этого уже достаточно, чтобы мозг начал привыкать останавливаться и переключаться из режима автопилота в осознанность.
Не нужно начинать с часовых медитаций или сложных техник. Даже осознанные 5 минут без телефона — шаг вперёд.
Освоить навык проще, когда вы не испытываете сильных эмоций. Попробуйте заземляться, когда всё спокойно — например, утром с чашкой кофе, в дороге или во время прогулки. Так тело запомнит ощущение устойчивости, и в сложный момент вы сможете вернуться к нему автоматически. Если вы тренируетесь только в стрессе, мозг не успевает выучить новый способ реагирования.
Отмечайте даже маленькие победы, записывайте успехи в трекер или календарь — это поможет видеть прогресс. Лучше по три минуты каждый день, чем один час раз в неделю. Постоянные короткие повторения создают в мозге новые нейронные связи, которые со временем станут привычными. Если хочется всё бросить, сделайте паузу, напомните себе, зачем вы начали, и попробуйте снова.
Техника заземления может оказаться полезной при:
— сильном гневе или раздражении;
— тревоге, страхе, растерянности;
— внезапном воспоминании о неприятном событии;
— беспокойстве после кошмара;
— желании прибегнуть к деструктивным способам справиться с эмоциями — например, выпить алкоголь или изолироваться.
Заземление помогает вернуться в настоящий момент и почувствовать опору под ногами, когда эмоции становятся слишком сильными.
Упражнение 1. Заметьте, где вы сейчас
Попробуйте переключить внимание на реальность вокруг. Используйте все органы чувств — зрение, слух, осязание, обоняние, вкус.
Произнесите вслух:
— одну вещь, которую видите,
— одну вещь, которую слышите,
— одну вещь, которую ощущаете телом.
Например: «Я вижу кухонный стол. Я слышу музыку из соседней квартиры. Я чувствую, как руки касаются стула».
Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что внимание возвращается в настоящее. Затем попробуйте описать окружающие предметы подробнее: их форму, цвет, запах, температуру, текстуру: «Кухонный стол коричневый, с мелкими царапинами. Поверхность гладкая, прохладная на ощупь».
Упражнение 2. Использование тела и «заземляющего объекта»
Иногда лучше всего помогает контакт с физическим телом. Один из способов — взять в руки заземляющий предмет. Это может быть любой небольшой объект, вызывающий у вас спокойствие или приятные ассоциации: камешек с моря, кольцо, брелок, кусочек ткани.
Когда тревога усиливается или возвращаются неприятные воспоминания:
— возьмите предмет в ладони;
— обратите внимание на его вес, форму, температуру, текстуру;
мысленно описывайте ощущения: «камень прохладный и гладкий», «ткань мягкая, приятная на ощупь».
Важно, чтобы этот предмет не был связан с травматическим опытом и легко помещался в карман или сумку — чтобы его можно быть носить с собой и использовать в нужный момент.
Ещё несколько способов заземлиться:
— сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, отслеживая движение воздуха;
— почувствуйте, как стопы соприкасаются с полом, а спина — с опорой;
— вспомнте о пяти вещах, за которые вы благодарны в данный момент;
— назовите три цвета, которые видите вокруг, и два звука, которые слышите.
Свежие комментарии