Старший инструктор-методист лечебной физкультуры отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов рассказал, что ежедневная ходьба по 15 минут является хорошим началом для тренировок после 40 лет.
В беседе с «Газетой. Ru» эксперт отметил, что аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед) должна занимать 150 минут в неделю и быть умеренной интенсивности.
По словам специалиста, основным направлением после 40 лет должно стать сохранение функциональности тела. Поэтому силовым тренировкам достаточно уделять два дня в неделю.
«Начинайте с упражнений с собственным весом (приседания, отжимания от стены, планка), затем уже используйте лёгкие гантели (1—3 кг) или резиновые эспандеры», — добавил эксперт.
Ранее глава Национального фитнес-сообщества Елена Силина в беседе с НСН рекомендовала чередовать активность тренировок в спортзале.
Свежие комментарии