Так называемая посленовогодняя хандра — это абсолютно нормальная и закономерная психофизиологическая реакция. Её корни лежат в резком контрасте между интенсивно переживаемым «режимом праздника» и возвращением к рутине.
Об этом рассказала в беседе с RT Елена Шпагина, кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА.
«Наш организм и психика прошли через серию сильных стимулов: яркие эмоции, нарушение режима дня, пищевые излишества, интенсивное социальное общение или, наоборот, осознание несоответствия ожиданиям реальности», — подчеркнула собеседница RT.
Отмечается, что после такой встряски закономерно наступает фаза спада, которую люди воспринимают как уныние, апатию и потерю мотивации.
«Это состояние носит временный характер, и его можно мягко скорректировать, не требуя от себя немедленного «взлёта» к продуктивности. Первый и ключевой шаг — это нормализация биологических ритмов. Постпраздничная хандра усугубляется дефицитом сна и сбитым циркадным ритмом. Постарайтесь в течение нескольких дней возвращаться к привычному графику сна и питания. Это не про жёсткую диету, а про возвращение к регулярности: лёгкий ужин, отход ко сну до полуночи, стакан воды утром. Эти простые действия дают нервной системе базовый сигнал стабильности», — заявила собеседница RT.
Второй аспект — когнитивный, объяснила психолог.
«После Нового года в голове часто звучит фоновая мысль: «Праздники кончились, впереди только работа и серая обыденность». Это классическое когнитивное искажение «чёрно-белого мышления». Противодействовать ему стоит через планирование, но не глобальное, а камерное», — посоветовала Шпагина.
Вместо масштабных годовых планов, которые могут пугать, она предложила составить список небольших, приятных и легковыполнимых дел на ближайшую неделю.
«Сходить в баню, посмотреть отложенный фильм, встретиться с другом на кофе, купить себе новый комнатный цветок. Эти «точки ожидания» создают ближнюю перспективу радости, разрывая монотонность будней», — порекомендовала психолог.
Третий — это социально-эмоциональный компонент, добавила эксперт.
«Праздники часто предполагают интенсивное общение, после которого может наступить чувство опустошения и одиночества. Или, наоборот, вы могли испытывать дефицит качественного контакта. Здесь важно дать себе возможность для «дозированной» социальности. Не нужно форсировать общение, но и не запирайтесь в себе. Короткий звонок близкому человеку, чтобы поделиться не суперновостями, а простыми впечатлениями, или совместная прогулка без особой цели могут стать эмоциональным мостиком», — считает специалист.
И наконец, ключевое — снижение требований к себе в первую неделю, добавила Шпагина.
«Не стоит с первого рабочего дня бросаться в авральный режим, пытаясь наверстать упущенное. Это верный путь к выгоранию. Дайте себе разрешение на «мягкий старт»: фокусируйтесь на первостепенных задачах, делайте больше перерывов, не корите за сниженную эффективность. Ваша психика проделала большую работу по переживанию праздника, ей нужно время на восстановление», — заключила она.
Ранее аналитики выяснили, сколько работающих россиян испытывают симптомы выгорания.
Свежие комментарии