Биолог-сомнолог, научный сотрудник научно-исследовательской лаборатории «Нейробиология сна и бодрствования» Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Наталья Дорохова рассказала, что является залогом здорового сна.
В беседе с Life.ru Дорохова назвала залогом здорового сна правильное освещение спальни, так как именно свет является ведущим регулятором циркадного ритма и даёт сигнал организму, что пора засыпать или просыпаться.
По её словам, когда утром и днём свет попадает на сетчатку глаза, в мозг поступает сигнал об активной части суток и запускается выработка дневных гормонов. Вечером же, когда яркость солнечного света спадает, происходит торможение дневных гормонов и запускается выработка мелатонина, а от её интенсивности зависит качество сна.
«Однако это — идеальный вариант. Современный же человек живёт преимущественно при электрическом освещении. Солнце заходит, организм начинает подготавливаться ко сну, нарастает выработка мелатонина. Но наличие обильного освещения тормозит этот процесс», — рассказала сомнолог.
Дорохова ссылается на исследование на исследование учёных Северо-Западного университета США, которые недавно выяснили, что сон даже при тусклом свете наносит вред организму.
Врач рекомендует на время сна полностью изолировать спальное место от источников света и выключать гаджеты, экран которых может «оживать», нарушая качество сна человека.
Свежие комментарии