Невролог Демьяновская рассказала о способах избежать дофаминовой ямы

Невролог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, что такое дофаминовая яма и как её избежать.

Дофамин — нейромедиатор, который вырабатывается в мозгу, когда человек делает что-либо, приносящее ему удовольствие, к примеру, ест вкусную еду, наблюдает красивые виды или делает покупки.

А дофаминовой ямой называют состояние, при котором уровень дофамина резко снижается, что приводит к ухудшению настроения, снижению мотивации и чувству опустошённости.

Такое состояние может напоминать депрессию, объяснила она в разговоре с газетой «Известия».

Чтобы этого не допустить, следует избегать «быстрых» дофаминов, так как эффект от них недолговечен, что истощает нервную систему. По её словам, необходимо ограничивать число лёгких удовольствий, таких как увлечение высококалорийной едой или просмотром сериалов.

Напротив, по словам специалиста, лучше стремиться к постепенному и более устойчивому высвобождению дофамина. Это могут быть прогулка в парке или чтение книг. Также следует выстраивать чёткий распорядок дня, добавила Демьяновская.

Ранее завкафедрой психологии личности и дифференциальной психологии Московского института психоанализа Владимир Шляпников в беседе с НСН рассказал, как преодолеть выгорание на работе. По его словам, не надо бояться экспериментировать, а если через год работы смысла не появилось, то можно поменять направление в этой же профессии.