Кандидат медицинских наук Марк Иванов рассказал, что гиподинамию лучше преодолевать постепенно, без избыточных нагрузок, которые могут негативно сказаться на здоровье.
В неделю взрослым рекомендуется 150—300 минут посвящать умеренной аэробной нагрузке (быстрая ходьба) или 75—150 минут интенсивной (бег) с добавлением силовых упражнений раз или два в неделю в виде отжиманий и приседаний с собственным весом, объяснил он в беседе с «Радио 1», сославшись на данные ВОЗ.
«Я бы начинал с малого — например, пять минут в день, но постоянно. Через неделю — десять минут.
Когда выработается привычная реакция организма — 20 минут. Не нужно ставить амбициозные цели сразу, иначе мозг воспринимает это как перегрузку», — отметил Иванов.По его словам, тренировки три — четыре раза в неделю с постепенным повышением нагрузки помогут победить гиподинамию. Главное — соблюдать регулярность и комфортный темп.
Ранее невролог Павел Хорошев в беседе с НСН рассказал, что ведение дневника тренирует память и концентрацию через анализ событий и фиксацию мыслей.
Свежие комментарии