Практикующий нутрициолог, медицинский редактор и эксперт компании Biogena Ирина Попкова рассказала, что правильный ужин поможет улучшить качество сна.
В беседе с «Газетой.Ru» она заявила, что вечером полезно есть овощи и фрукты, содержащие мелатонин и магний, например, бананы и киви.
В вечерний рацион также рекомендуется добавить медленные углеводы, в том числе гречку и овсянку. В выработке гормона сна помогут продукты с триптофаном, к примеру, индейка и миндаль.
Нервную систему успокоят травяные чаи, отметила Попкова.
«Откажитесь вечером от жирного мяса и колбас — они тяжело перевариваются и мешают сну. Кофе, крепкий чай и шоколад содержат кофеин, который бодрит и мешает засыпанию», — добавила она.
Ранее член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова в беседе с НСН рекомендовала выключать телефон за два часа до сна.
Свежие комментарии