Топ-тренер FitStars, специалист по адаптивной физической культуре и спорту Ольга Дерендеева-Куртова посоветовала тем, кто хочет сбросить к лету несколько лишних килограмм без стресса для организма, начинать худеть за два-четыре месяца.
Для этого следует создать умеренный дефицит калорий, урезав суточный рацион на 15—20%, поделилась она в разговоре с газетой «Известия».
В рацион, по словам тренера, следует добавить больше овощей, белка, полезных жиров и сложных углеводов, а также не забывать пить достаточное количество воды.
«Тренируйтесь 3—4 раза в неделю. Силовые тренировки и кардио отлично сжигают калории и поддерживают мышцы», — добавила Дерендеева-Куртова.
Ранее академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко в беседе с НСН дал рекомендации по подготовке иммунитета к лету.
Свежие комментарии