На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

RT Russia

11 544 подписчика

Свежие комментарии

  • Дмитрий Бакланов
    Загляни в любое СИЗО.Там сидят и русские то-же. Это не значит. что ВСЕ русские преступники?Баку выразил прот...
  • Nikolay Stepanov
    Практика войны с Украиной показала, что, пока жареный петух не клюнет кое кого в задницу, никаких выводов руководство...Эксперт Шлепченко...
  • Юрий Воробьев
    Все по сценарию, как на Украине, а мы в рамках ОДКБ опять ждем пока вся Армения не запрыгает на очередном, теперь арм...Журналистка Миус ...

Перед праздниками россиянам советуют выполнять упражнение «10 минут бездействия»

Психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Якуба рассказала в беседе с RT, как избежать переутомления перед новогодними праздниками.

«В предпраздничной суматохе особенно важно проявлять заботу и внимание к себе — отслеживать первые признаки эмоциональной и физической усталости, например такие, как снижение работоспособности, чрезмерное раздражение, ухудшение памяти или концентрации внимания, постоянная сонливость либо желание съесть что-либо сладкое.

Так организм может сигнализировать о том, что нужно замедлиться и уделить больше времени отдыху — накопленные усталость и стресс могут перерасти в переутомление. Это чревато ухудшением здоровья, например эмоциональным выгоранием и снижением иммунитета», — рассказала психолог.

По её словам, чтобы избежать переутомления перед праздниками, рекомендуется наряду с рабочими задачами и домашними делами выделять себе каждый день время на отдых и занятия, которые улучшают настроение, например хобби, чтение книг, массаж или встречи с друзьями.

«Кроме того, следует обеспечить себе полноценный достаточный сон продолжительностью не менее 7—8 часов, позаботиться о сбалансированном питании и регулярно заниматься посильной физической активностью — около 30—40 минут три-четыре раза в неделю. Это может быть, например, плавание или катание на лыжах», — советует специалист.

При возникновении чувства усталости можно попробовать выполнить упражнение «десять минут бездействия», порекомендовала Якуба.

«Нужно десять минут вообще ничего не делать, в том числе не смотреть в телефон, книгу или телевизор, а также ни с кем не разговаривать. В это время важно обратить внимание на собственные ощущения: тело подскажет, что ему нужно, чтобы восстановиться.

Например, человеку захочется полежать, или, наоборот, подвигать головой, ногами или руками либо открыть окно и просто подышать свежим воздухом», — объяснила эксперт.

Также для снятия стресса эффективны различные дыхательные техники, например «квадратное дыхание».

«Нужно медленно вдохнуть, считая до четырёх, а затем задержать дыхание на четыре секунды. После этого следует на четыре счёта медленно выдохнуть через рот. Упражнение рекомендуется повторять до тех пор, пока не появится ощущение спокойствия», — добавила она.

Ранее аналитики выяснили, что более 70% россиян не могут представить Новый год без мандаринов.

 

Ссылка на первоисточник
наверх