Врач-сомнолог, невролог Елена Царёва рассказала, как избавиться от недосыпа.
В разговоре с «Вечерней Москвой» она отметила, что недостаток отдыха связан с образом жизни человека и его гигиеной сна. В частности, речь идёт об использовании гаджетов перед сном и о просмотре телевизора.
«Эти привычки приводят к думскроллингу и бессмысленной трате времени для получения дешёвого дофамина. Кроме того, все светящиеся экраны подавляют мелатонин, мешают засыпать вовремя и делают сон более поверхностным и коротким», — подчеркнула медик.
Также на качественный сон негативно влияют поздний приём пищи, учёба и работа в ночное время и уход за близкими или маленькими детьми, объяснила эксперт.
Чтобы высыпаться, специалист посоветовала за два-три часа до сна исключить всё, что может помешать его качеству: еду, тяжёлые физические нагрузки, яркий свет и увлекательные занятия. Важно снизить температуру в помещении, проветрить комнату, прогуляться и замедлиться, получить позитивные эмоции, а также отказаться от кофеина и алкоголя вечером.
Кроме того, наладить режим сна помогают различные ритуалы, которые каждый может подобрать индивидуально для быстрого засыпания и качественного отдыха, заключила сомнолог.
Ранее врач-невролог Красногорской больницы Светлана Александрова заявила, что сон днём более 20 минут приводит к заторможенности и боли.
Свежие комментарии