Врач Демьяновская: за пропущенные часы сна не получится отоспаться в выходные

Одна из главных причин недосыпа в том, что физиологическая потребность в сне «расходится» с привычным распорядком дня, рассказала в беседе с RT врач — эксперт Лаборатории «Гемотест», невролог Екатерина Демьяновская.

«Взрослому человеку нужно спать семь-восемь часов подряд.

Если постоянно урезать это время ради дел или поздних развлечений, неизбежно накапливается усталость. За пропущенные часы сна не получится отоспаться в выходные. Организму важен регулярный отдых и гигиена сна»,  — предупреждает врач.

Ещё одна возможная причина недосыпа — свет от экранов, добавила эксперт.

Он может сбивать выработку мелатонина — природного сигнала ко сну, уточняет Демьяновская.

«Голубой спектр от экранов и светодиодных ламп заставляет мозг воспринимать вечер как начало дня. В итоге засыпание сдвигается на поздние часы, а утреннее пробуждение по будильнику происходит в фазе глубокого сна. Именно это состояние часто объясняет разбитость и утреннюю тяжесть», — поясняет эксперт.

По её словам, другая частая история — поверхностный сон с частыми пробуждениями, или так называемая фрагментация сна.

«Частые пробуждения у здоровых людей нередко связаны с гиперстимуляцией нервной системы перед сном: просмотр новостей, конфликты, слишком плотный ужин или интенсивные физические нагрузки позже чем за три часа до сна» — подчеркивает врач.

Чтобы исправить качество ночного отдыха, помогут три ключевых шага, уточняет эксперт.

«Первый — стараться вставать в одно и то же время, даже после бессонной ночи: так закрепляется правильный режим.

Второй — за пару часов до сна сделать свет приглушенным и тёплым, а сразу после пробуждения полезно побыть при ярком дневном или искусственном свете хотя бы 15 минут. И третий — ввести вечерние ритуалы отхода ко сну: тишина, лёгкая прохлада в комнате и лёгкий ужин не раньше, чем за три часа до того, как лечь в постель. Если при соблюдении этих условий бессонница сохраняется дольше четырёх недель, стоит проконсультироваться с врачом», — заключила собеседница RT.

Ранее россиянам объяснили, как предотвратить сухость глаз при работе за компьютером.