Гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук и врач лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала о продуктах с мелатонином, который способствует здоровому сну.
«Чтобы мы могли спокойно уснуть, в нашем организме должен снизиться уровень одних гормонов (в основном стрессорных, таких как кортизол), а концентрация других гормонов, прежде всего мелатонина, напротив, должна увеличиться», — заявила эксперт в беседе с Life.ru.
По словам специалиста, вишня, бананы, клубника, абрикосы, брокколи, гранаты, мята, рис, помидоры, яйца, орехи, виноград и капуста являются природными источниками мелатонина.
В твёрдых сырах, твороге, овсе, молоке, йогурте, сое, какао и цельнозерновом хлебе содержится триптофан, который способствует выработке мелатонина организмом, добавила эксперт.
Ранее врач-диетолог, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург рекомендовал ограничить употребление красного мяса до трёх порций в неделю.
Свежие комментарии