Автор канала «Экологичный психолог» в «Яндекс Дзен», клинический психолог «Клиники доктора Аникиной» Станислав Самбурский рассказал о синдроме понедельника и его связи с биоритмами человека.
Такое состояние происходит, когда человек в выходные ложится спать позже, но при этом пробует проспать целый день, чтобы компенсировать всю нехватку сна за неделю, заявил эксперт беседе с «Газетой.Ru».
«Это приводит к смещению циркадного ритма, который регулирует сон, бодрствование, аппетит и настроение.
По сути это похоже на джетлаг, который возникает при долгом перелёте и смене часовых поясов», — сказал Самбурский.Чтобы избавиться от этого синдрома, психолог посоветовал соблюдать режим сна, в том числе в выходные дни.
«Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать свой циркадный ритм. Если вы хотите поспать подольше в выходные, добавьте не больше часа, чтобы не сбить свой биологический ритм», — поделился он.
Также он рекомендовал заранее готовиться к понедельнику.
«В воскресенье вечером посвятите один час планированию: составьте список дел, которые вам нужно сделать на следующий день, и приоритезируйте их. Подумайте, что вам нужно взять с собой на работу, и соберите всё необходимое», — сказал эксперт.
В заключение он посоветовал относиться к понедельнику не как к началу тяжёлой недели, а как к этапу новых возможностей.
«Постарайтесь найти позитивные стороны в своей работе: интересные задачи, дружелюбные коллеги, полезный опыт и перспективы развития», — сказал психолог.
Ранее психолог, коуч, автор программ личностного роста для бизнесменов и экспертов, спортивный психолог Юлия Ковалевская рассказала подробности о развитии синдрома отложенной жизни.
Свежие комментарии