Если за праздники сместился суточный ритм, нужно постараться каждый день ложиться хотя бы на 15—30 минут раньше, чтобы организм постепенно привыкал к ранним отбоям, посоветовала в беседе с RT невролог Екатерина Демьяновская, кандидат медицинских наук и эксперт Лаборатории «Гемотест».
«Обычные пищевые привычки тоже стоит вернуть — завтракать, обедать и ужинать примерно в одно время, перейти с праздничного меню на обычный рацион, есть поменьше сладостей, воздержаться от алкоголя.
Это базовый минимум, который поможет выйти с каникул с минимальным стрессом», — отметила она.По словам эксперта, чтобы снизить уровень стресса, лучше подготавливать всё необходимое накануне вечером: выбрать и привести в порядок рабочую одежду, положить в холодильник перекус, если необходимо.
«Утра после каникул хорошо начинать с прохладного или контрастного душа. Или хотя бы умываться холодной водой. Это мягкий стресс, который повышает уровень норадреналина — главного нейромедиатора бодрости, внимания и готовности к действию. Он суживает периферические сосуды, немного повышает артериальное давление, пробуждает нервную систему не хуже кофеина», — добавила специалист.
Как рассказала собеседница RT, если уже на работе клонит в сон, лучше не налегать на кофе, а попробовать взбодриться с помощью дыхательной гимнастики.
«Например, сделать такое упражнение. Сесть прямо, сделать вдох через нос на 4 счёта, задержать дыхание на 7 счётов, а затем медленно выдохнуть через сложенные трубочкой губы на 8 счётов. Повторять 4—6 циклов. Также не стоит забывать о гимнастике, как утром, так и среди рабочего дня. Желательно делать пятиминутные разминки каждый час, а в обед, если есть такая возможность, выходить прогуляться на свежий воздух.
Даже 15 минут на дневном свету помогут настроить циркадные ритмы», — объяснила Демьяновская.Также она порекомендовала на первые после каникул дни планировать по возможности что-то не слишком сложное, с чем будет легко и приятно справляться.
«Важно помнить, что мозгу нужна раскачка. Первые 2—3 дня — это время для адаптации. Проявите к себе осознанную снисходительность. Так вы войдёте в режим эффективнее и с меньшими эмоциональными потерями», — заключила врач.
Ранее россиянам объяснили, почему возникает посленовогодняя хандра.
Свежие комментарии