Врач-сомнолог кандидат медицинских наук Александр Казаченко поделился нелекарственными методами борьбы с бессонницей. Первое правило — лёгкий ужин за три-четыре часа до отхода ко сну.
«Кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно влияют на качество отдыха», — напомнил специалист в разговоре с сайтом Lenta.ru.
Второй шаг — режим и управление стрессом. Стабильные часы засыпания помогают наладить гормональный баланс, отвечающий за смену бодрствования и сна, напоминает Казаченко.
Третье правило подразумевает отказ от гаджетов перед сном, поскольку мозг не успевает расслабиться, перерабатывая информацию, а синий свет экранов подавляет производство мелатонина. В итоге человек дольше засыпает, а сам сон становится поверхностным и невосстанавливающим.
Ранее сомнолог Владимир Ковальзон в беседе с НСН рассказал, что людям, соблюдающим постоянный режим сна, будильник не нужен.
Свежие комментарии