Психолог Юлия Синютина рассказала о методах повышения самооценки.
В беседе с «Вечерней Москвой» она заявила, что надо использовать технику «Четыре вопроса к себе». Её цель — проанализировать психоэмоциональный фон и научиться поддерживать себя в трудных ситуациях.
«Поставьте в телефоне напоминания три-четыре раза в день. При включении оповещений задайте себе следующие вопросы: что я сейчас ощущаю, какие эмоции испытываю, какие у меня мысли? Когда вы почувствуете и запишете ответы, нужно спросить себя: что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало комфортнее и приятнее?» — пояснила Синютина.
По её словам, другая техника, называющаяся «Моё окружение», поможет понять, кто из близких проявляет агрессию, манипулирует, негативно влияет на самооценку. Эксперт советует составить список тех, с кем человек регулярно контактирует, и напротив каждого имени поставить «оценку качества общения» от одного до пяти.
Кроме того, считает Синютина, низкая самооценка зачастую связана с тем, что человек по какой-то причине вынужден осуществлять чужие цели и задачи. Чтобы справиться с ситуацией, можно воспользоваться техникой «Мои цели и мечты».
«Выпишите пять-десять основных целей. Подчеркните те, которые вам навязаны. Подумайте, как можно корректно отказаться от необходимости тратить на это своё время и силы. Ещё раз перечитайте список целей и мечтаний, реализовать которые вы очень хотите. Выберите самую важную цель», — советует психолог.
Ранее психолог Евгений Фомин в беседе с Nation News дал рекомендации по отдыху во время отпуска.
Свежие комментарии