С наступлением осени у многих портится настроение. Короткий световой день, недостаток солнца и пасмурная погода часто вызывают апатию, усталость и грусть. Осенняя хандра — естественная реакция организма на смену сезонов. Но как же с ней бороться — в материале RT.
Что такое осенняя хандра
Психологи определяют осеннюю хандру как временное эмоциональное состояние, сопровождающееся упадком сил, повышенной тревожностью и общим снижением настроения.
В отличие от психических расстройств, это явление не требует специализированного лечения, хотя и может причинять существенный дискомфорт.Специалисты отмечают, что пик проявления симптомов обычно приходится на сентябрь-октябрь. Их интенсивность нарастает параллельно с сокращением светового дня и изменениями погоды. Такая реакция считается естественным адаптационным механизмом организма к изменяющимся внешним условиям. Как только процесс перестройки завершается, негативные проявления постепенно сходят на нет без дополнительного вмешательства.
Главные симптомы осенней хандры
Проявления сезонной хандры затрагивают как психологическую, так и физиологическую сферу. К наиболее характерным симптомам относятся:
— постоянное чувство усталости, не проходящее после отдыха;
— эмоциональная апатия и подавленность;
— утрата интереса к ранее значимой деятельности;
— повышенная тяга к сладкому и углеводной пище;
— сонливость в дневное время;
— снижение концентрации внимания и мотивации.
Исследователи подчёркивают, что в отличие от клинической депрессии эти симптомы имеют менее выраженный характер.
Чем осенняя хандра отличается от депрессии
По мнению психолога Екатерины Козейкиной, депрессия — это серьёзное заболевание, при котором нарушается работа мозга, в частности баланс нейромедиаторов (серотонина, дофамина и норадреналина).
Оно сопровождается стойким снижением настроения, потерей интереса к жизни, постоянной усталостью и апатией.«Важно понимать, что депрессия имеет чёткие критерии: подавленное настроение сохраняется большую часть дня на протяжении как минимум двух недель и значительно ухудшает качество жизни. А при хандре мы всё ещё можем радоваться приятным событиям — пусть и не так ярко. Наше состояние меняется волнами, а не длится непрерывно. Мы можем найти уют в мелочах: завернуться в плед и посмотреть любимый фильм. Депрессия же лишает нас этой возможности — мозг перестаёт воспринимать позитивные стимулы, зацикливаясь только на негативе», — пояснила эксперт RT.
Человек в депрессии, по ее словам, не чувствует уюта осенних дней, не замечает красоты разноцветной листвы. Его преследуют мысли о бессмысленности существования и тщетности любых усилий.
Если вы замечаете, что осенью регулярно теряете интерес к жизни, перестаёте радоваться привычным вещам и с трудом справляетесь с повседневными делами — это повод обратиться к специалисту. Ни в коем случае не стоит с этим тянуть.
5 способов обмануть осеннюю хандру
Психолог Ольга Романив рассказала RT о пяти проверенных способах обмануть сезонную тоску и превратить осень во время возможностей и нового старта.
Добавьте в жизнь больше ярких красок
Почему осенью настроение становится таким серым и пасмурным – прямо как погода за окном? Потому что окружающий мир становится более тусклым и невзрачным из-за сокращения светового дня и отсутствия зелени и солнца.
«Чтобы обмануть осеннюю хандру, сделайте окружающее пространство рядом с собой ярким и визуально привлекательным. Приобретите красивые бра с тёплым светом в дом — сразу воцарится особенный уют. Купите красочный шарфик для холодов – для преображения сдержанного осеннего гардероба. Выберите для дивана плед цвета апельсина — чтобы было ещё приятнее кутаться в него в холода. Это поможет взглянуть на хмурую и промозглую осень через призму сочных и светлых тонов», — отметила эксперт.
Заведите домашнего питомца
Не спешите отмахиваться от такого нестандартного способа справиться с хронической усталостью и плохим настроением. Психолог уверена, что домашний питомец — отличная идея дать безжалостный бой любой депрессии.
Для поклонников спокойного и размеренного образа жизни, по её словам, подойдёт пушистый мяукающий котёнок, который будет разгонять печаль полезным кошачьим урчанием, а фанатам движения составит отличную компанию весёлый преданный пёс.
Давно доказано, что животные снижают стресс и помогают повысить уровень гормона счастья в организме.
Поднимите настроение другим людям
Как повышение настроения другим людям влияет на наше собственное ощущение? Всё просто — когда вы делаете что-то приятное окружающим и видите положительную реакцию, то начинаете испытывать чувство удовлетворения.
«Попробуйте подарить подруге забавные перчатки, сделайте комплимент угрюмому соседу, вручите занятой коллеге букетик жёлтых листьев — не бойтесь проявить фантазию и выглядеть немного несерьёзными. Если вы будете чаще радовать других людей и видеть улыбки на их лицах, то времени для осенней хандры станет гораздо меньше, потому что даже в таком унылом сезоне можно легко обнаружить варианты стать капельку счастливее», — добавила Романив.
Полюбите фитнес
Психолог уверена, что физические упражнения — главный враг любой апатии, поэтому наше спасение от хандры заключается в активности. Выбирайте для себя подходящий вид деятельности и вырабатывайте полезную привычку заниматься спортом хотя бы три раза в неделю.
Бассейн, йога, пилатес, танцы — проверенные методы, которые благотворно влияют на тело и настроение человека. Помимо пользы для собственных мыслей вы получите весомый плюс в виде подтянутого и стройного тела, что в период снижения активности в холодное время года выглядит заметным преимуществом.
Медитация
В межсезонье медитация выступает особенно важным ритуалом, который стоит непременно сделать частью своей жизни. Такое увлечение в долгосрочной перспективе повышает уровень вашей стрессоустойчивости и немного меняет структуру мозга, усиливая уровень сопротивления по отношению к раздражающим внешним факторам.
Кстати, позитивные изменения имеют свойство сохраняться даже после того, как вы оставите медитативную практику, но лучше всё-таки постараться приобщиться к ней на постоянной основе — ради здорового самочувствия и хорошего настроения.
Свежие комментарии