Ключевым правилом гигиены сна является подъём в одно и то же время каждый день, а необходимость ложиться до полуночи зависит исключительно от индивидуального графика. Об этом в беседе с RT рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.
«Основным правилом гигиены сна является правило всегда вставать в одно и то же время.
.. Когда мы будем просыпаться в одно и то же время, то мы будем и хотеть засыпать примерно в одно и то же время. Проблем со сном будет существенно меньше», — пояснил эксперт.Собеседник RT уточнил, что распространённое убеждение о необходимости ложиться спать до полуночи верно только для тех, кто встаёт очень рано.
«Существует устоявшееся заблуждение, что надо ложиться до двенадцати часов. До двенадцати часов нужно ложиться тогда, когда вы встаёте в шесть утра... Если человек, например, встаёт в девять, то зачем ему ложиться до двенадцати, когда ему достаточно ложиться в час?» — отметил врач.
То же самое, по словам сомнолога, касается и правила «не есть после шести».
Оно актуально лишь при раннем отходе ко сну, так как ужинать рекомендуется не позднее, чем за четыре часа до сна.
Кудинов подчеркнул, что взрослому человеку необходимо спать шесть — восемь часов, и самое вредное, что можно сделать для своего режима, — это «отсыпаться» на выходных, сбивая биологические часы.
«Если мы будем вставать в разное время, в выходные отсыпаться, соответственно, в воскресенье вам будет тяжело заснуть, а в понедельник — тяжело проснуться», — добавил специалист.
Также врач напомнил, что на качество сна напрямую влияют внешние факторы: неудобная постель, высокая температура в комнате, свет и шум, которые мешают погрузиться в глубокий сон.
Ранее врач-диетолог Марият Мухина пояснила, как избавиться от сахарной зависимости.
Свежие комментарии