Офтальмолог предупредила, что ждёт использующих смартфон перед сном в темноте

Просмотр смартфона перед сном в полной темноте не вызывает прямого повреждения сетчатки у взрослых, но резко повышает нагрузку на зрительную систему и ухудшает качество сна. Об этом в беседе с RT заявила профессор, доктор медицинских наук, врач-офтальмолог Татьяна Шилова.

«В темноте зрачок расширяется, на ярком экране выше эффект ослепления и бликов, изображение воспринимается менее комфортно, быстрее наступает утомление.

.. Во время просмотра видео и ленты мы моргаем реже, слёзная плёнка становится нестабильной, возникают жжение, ощущение песка, покраснение, временное затуманивание», — поделилась эксперт.

Также, по её словам, длительная фиксация на близком расстоянии может вызвать спазм аккомодации (псевдомиопию), когда после телефона вдаль видно хуже, но это состояние обычно обратимо.

«Яркий экран перед сном снижает выработку мелатонина, сдвигает засыпание, ухудшает качество сна. А недосып усиливает субъективные жалобы на глаза на следующий день», — рассказала специалист.

Собеседница RT подчеркнула, что особенно нежелательно так делать людям с синдромом сухого глаза, блефаритом, аллергическим конъюнктивитом, мигренями, детям и подросткам, а также пациентам с глаукомой, если поза на боку сопровождается давлением на глаз.

Шилова дополнила, что привычка лежать на боку и смотреть в телефон одним глазом провоцирует перегрузку бинокулярной системы, головные боли, разную адаптацию глаз к свету и дополнительную сухость.

Чтобы снизить риски, врач порекомендовала не смотреть на экран в полной темноте (достаточно мягкого фонового света), уменьшать яркость, включать ночной режим, увеличивать шрифт, держать смартфон на нормальной дистанции, делать короткие паузы и сознательно моргать, а также убирать экран за 30—60 минут до сна, делая выбор в пользу аудиоматериалов.

«Смартфон перед сном в темноте чаще бьёт не по сетчатке, а по комфорту глаза и по сну. А хронический дискомфорт и недовосстановление быстро превращаются в ощущение, что зрение стало хуже», — заключила эксперт.

Ранее сомнолог назвала самую вредную позу для сна.