Клинический психолог Анастасия Кардиакос дала рекомендации по борьбе с перееданием во время стресса.
«К нервному перееданию склонны эмоционально чувствительные люди, которые остро реагируют на стрессовые ситуации. Люди, которые склонны к депрессии и тревоге», — заявила эксперт в беседе с «Радио 1».
По словам специалиста, в лечении нервного переедания помогают такие методики, как когнитивно-поведенческая терапия, управление стрессом и осознанное питание.
Осознанное питание, по мнению психолога, рекомендуется практиковать во время каждого приёма пищи.
Следует принимать пищу медленно, сосредоточиться на вкусе, текстуре и аромате еды.
«Когда вы чувствуете, что вас тянет к перееданию, остановитесь и выполните упражнение на осознанное дыхание. Это поможет вам снять напряжение и вернуть контроль над своими эмоциями. Ведите дневник питания и эмоций. Записывайте, что вы ели, в каких ситуациях, и какие эмоции испытывали перед, во время и после приёма пищи. Анализируйте эти записи, чтобы лучше понять свои триггеры и прогресс в работе над собой», — сказала психолог.
Ранее практикующий психолог, писатель Михаил Хорс в беседе с НСН рассказал, какую роль играет музыка в борьбе со стрессом. По его словам, есть исследования, согласно которым классика способствует выработке гормонов серотонина и дофамина.
Свежие комментарии